How to maintain weight after losing weight
Ну наконец-то! Свершилось! Мучительные недели на диете закончились, идеальный вес так сладко сияет на весах, что хочется плясать! Наконец можно забыть о пресной куриной грудке и умять любимую отбивную! А вы знаете, что после диеты в течение 2-5 лет сброшенные килограммы возвращаются у большинства худеющих? Знаете почему? Все потому, что, если не сразу по окончанию диеты, то немного позже человек возвращается к прежним привычкам в питании и образе жизни. А это неизбежно ведет к набору веса.Вот поэтому лучше забыть про экстремальные диеты. Откажитесь от быстрого снижения веса, вместо этого отдайте предпочтение медленному похудению. Но даже второй вариант не гарантирует вам того, что вы в дальнейшем не наберете вес. Просто это будет не так скоро, конечно, если вы не будете соблюдать определенные правила.Как же сохранить вес после похудения? Даже, когда диета окончена, в течение еще полутора месяцев вы сбрасываете вес. Поэтому целесообразно резко не выходить из диеты. А еще исследования показали, что наш организм обладает определенной физиологической памятью. Что это значит.Внимание! Чем дольше вы находитесь в определенном весе, тем легче организму будет к нему возвращаться. То есть, если вы ходили пышечкой очень долго, то ваш организм постоянно будет стремиться вернуться к привычным килограммам.Поэтому вес сохранить будет тяжело еще какое-то время (приблизительно 6-12 месяцев). То же касается стройности, чем дольше вы находитесь в стройном теле, тем легче вам справиться с прилипшим 1-2 кг.Основные правила1. Диета окончена, но не спешите переходить на обычный, «додиетный», режим питания. Если диета рассчитана на 30 дней, добавьте к ней еще недельку. Вообще, если ваш режим питания был нормальным, т.е где-то 1700-1900 ккал, то из диеты выходить не стоит. Лучше придерживаться такого режима всю жизнь. Но, в случае если, калорийность меню была намного меньше этих цифр, то безусловно выходить из диеты надо, причем по особым правилам. Так как недостаток калорийности может приводить к плохому самочувствию, снижению жизненного тонуса, а там и до депрессии недалеко!2. Далее каждую неделю вносите в меню разнообразие. Добавляйте продукты постепенно. Следите за тем, чтобы каждую неделю ваша калорийность увеличивалась приблизительно на 100 ккал. И так, постепенно доводите ее до нормы. Вашу норму калорийности рациона можете посчитать вот здесь.3. Следите за весом. Взвешивайтесь утром до завтрака не чаще 1 раза в неделю. Чаще нет смысла, т.к. вес может колебаться (сто граммов больше, 100 гр меньше), а в случае после диеты такие колебания будут восприниматься очень болезненно. Также обратите внимание, если вы прибавили в меню дополнительные 100 ккал, а вес начал расти, минусуйте эти 100 ккал.4. Не бросайте физическую нагрузку. Если же у вас не было сил, чтобы ею заниматься во время диеты, то сейчас самое время ее начать. Про пользу физических упражнений можете почитать здесь. Отдайте предпочтение силовой нагрузке. Ее основная цель — придать тонус мышцам, а жир горит именно в мышцах. Следовательно силовая нагрузка будет способствовать удержанию веса.5. Включите в свой рацион грейпфрут, ананас, имбирь, кардамон, корицу, черный молотый перец. Эти продукты тем или иным образом ведут к ускорению обмена веществ. Опять же, отлично отлаженная работа организма — залог постоянства веса.6. Сократите крепкие спиртные напитки. Они подло усыпляют нашу бдительность и нагло требуют большего количества еды. Правда, это правило не касается качественных сухих вин — они, как раз-таки, улучшают обмен веществ. Только не забывайте о норме.7. После диеты организм очень истощен. Поэтому дополнительная доза витаминов и минералов ему не помешает. Купите себе хороший витамино-минеральный комплекс. Так вы не только напитаете организм полезными веществами, но и подстегнете обмен веществ.8. Не забывайте о воде. Сейчас она вам также необходима, как и во время диеты. Поэтому 1,5-2 литра ждут вас ежедневно. Кстати вода не только приносит пользу во время диеты, но и помогает бороться с морщинами.9. Хорошее настроение — главный критерий сохранения веса. Будет ваша жизнь полной событиями, не будите вы искать отдушину в еде. Поэтому после диеты самое время отправиться «в люди» демонстрировать все свои прелести. Ходите в кино, театр, на выставки, да на дискотеку наконец. А вообще лучшее средство от депрессий — путешествия. Если возможности посетить курорт нет, то небольшая экскурсия на выходных тоже не плохой вариант!10. Ну и про гардеробчик не забудьте. У вас новый вес? А прическа, макияж старые? Самое время посетить парикмахерскую, научиться делать новый макияж, купить себе парочку отличных платьев по фигуре, делать масочки для лица и тела, педикюры-маникюры. Боже, в таком ворохе появившихся дел разве можно думать о еде? Думать может время и есть, а вот непосредственно кушать скорее всего нет!Как видите сохранить вес после похудения возможно, для этого нужно приложить лишь немного усилий! Всем хорошего настроения и бодрости духа! Conveyancing Solicitors in Parramatta, Sydney https://rigaslaw.com.au/conveyancing-solicitors .